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孕期所需的营养

点击: 来源:深圳妇科医院 编辑日期:2017-09-14 12:00:35

  孕期所需的营养深圳妇产医院表示孕妇在孕期的营养很重要,有些营养会直接影响到腹中胎儿的成长与健康。所以在孕期应该要多注意孕妇的营养是否跟上。

  怀孕第1个月——主打营养素:叶酸 妊娠早期,很多人会出现不同的妊娠反应,如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏食等,为了加强营养,应多吃猪瘦肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。  相关阅读: 同仁推出2013年剖宫产套餐

  怀孕第2个月——主打营养素:维生素C、维生素B6 生活中的维生素C大部分来源于新鲜的蔬菜、水果,比如,菜花、白菜、蕃茄、菠菜、柠檬、苹果等。富含维生素B6的食品有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等食品。在此期间也应适量吃含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、和叶酸的食物

  怀孕第3个月——主打营养素:镁、维生素A 镁一般在绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食等中。维生素A在甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。孕妇除了增加各种营养素外,还应该多吃些富含纤维素和果胶的食物如桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等

  怀孕第4个月——主打营养素:锌 富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。补锌也要适量,但每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。孕妇也应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。

  怀孕第5个月——主打营养素:维生素D、钙 准妈妈每天都需要补钙,如 牛奶、孕妇奶粉或酸奶。维生素D、如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

  怀孕第6个——主打营养素:铁、维生素 所以,孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、牛奶、鸡蛋等。

  怀孕第7个月——主打营养素:“脑黄金”也就是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质。富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等这些食物富含脂肪酸。

  怀孕第8个月——主打营养素:碳水化合物 如大米、面粉、小米、玉米、燕麦片等

  怀孕第9个月 主打营养素:膳食纤维 如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果

  怀孕第10个月——主打营养素:硫胺素、铁 硫胺素在海鱼中的含量比较高。孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产,就越应多吃些含铁质的蔬菜,如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等。还应吃较易消化的食物。

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