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准妈妈孕期如何补铁呢

点击: 来源:深圳妇产医院 编辑日期:2011-10-21 15:37:30

  准妈妈孕期如何补铁呢?据了解一些准妈妈会这样认为,只要我不贫血就不用吃补铁食物或者补充剂了吧,其实准妈妈这种想法是错误的。铁元素在向胎儿正常供氧方面起着十分关键的作用,还能促进胎儿的正常发育和生长以及防止准妈妈早产。特别是孕中期的准妈妈,不管是否贫血,都要注意补铁。

  准妈妈孕期如何补铁呢

  随着胎宝宝一天天长大,需要从准妈妈体内“掠夺”好多营养素,才能满足生长发育的需求。因此,准妈妈很容易缺乏各种营养,孕期贫血就是常见的营养缺乏症。贫血不影响准妈妈自身的健康,更重要的是使胎宝宝的生长发育受到影响。那么准妈妈孕期如何补铁呢?专家介绍说,准妈妈孕期补铁要注意以下几点:

  1、多吃富铁食物。从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

  2、多吃有助于铁吸收的食物。水果和蔬菜不能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,较好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈较好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

  3、多用铁炊具烹调饭菜。做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

  4、多吃富含叶酸食物。从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。阅读:准妈妈分娩前需注意的问题

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  (责任编辑:sunny)


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